걱정하지 마세요.

 
 

걱정하지 마세요.

 
조용한 장소를 찾아 편안하게 앉습니다.

호흡

숨을 크게 들이마시고 숨을 길게 내쉽니다.
숨을 크게 들이마시고 숨을 길게 내쉽니다.
숨을 크게 들이마시고 숨을 길게 내쉽니다.
잠시 호흡을 바라봅니다.
 

아눌로마빌로마 호흡법(교호호흡)

 
먼저 오른손 검지와 장지를 오므려서 비슈누무드라(Vishnumudra)를 만듭니다.
왼손은 엄지와 검지를 오므려서 붙이고 무릎 위에 손바닥이 하늘을 향하게 놓습니다.
 

 

① 엄지 막고, 왼쪽 코로 깊게 들숨.	② 약지 막고, 엄지 떼고,
③  오른쪽 코로 길게 날숨, 다시 오른쪽 코로 깊게 들숨.	④  엄지 막고, 약지 떼고, 왼쪽 코로 길게 날숨.

① ② ③ ④를 3회 반복합니다.
 

아눌로마빌로마

 

오른쪽 코로 들숨 4초	숨을 참기 16초	왼쪽코로 날숨 8초
왼쪽 코로 들숨 4초	숨참기 16초	오른쪽 코로 날숨 8초

 
손 모양은 바로 위 글을 참조하세요. 10분간 유지합니다.
편안하게 호흡합니다.
 

걱정하지 마세요.

 
파도 소리가 들려옵니다.
파란 바다에 햇빛이 물 위로 반짝반짝 반사됩니다.
하얀 모래사장을 맨발로 걷고 있습니다. 
적당히 데워진 모래가 따사롭습니다.
파란 하늘과 바다를 내 마음에 담아봅니다.
 
낡은 서랍 안의 기억들이 한 조각씩 떠 오릅니다.
모래처럼 흩어질 기억들을 오랫동안 붙잡고 있었습니다.
그때는 숨을 못 쉴 만큼 컸는데 이제 보니 그리 큰 괴물은 아닌 것을 느낍니다.
걱정하지 마세요.
너무 걱정하지 마세요.
 
될 일은 되고 안 될 일은 안됩니다.
안 될 일을 억지로 붙잡지 않고 흘려보내면 다음에는 반듯이 풀리는 일도 생깁니다.
붙잡지 말고 흘려보내세요.
흘려보내는 사람은 복이 있습니다.
항상 지금 현재가 완벽한 상태입니다.
더 좋은 것이 진짜 좋은 것인지 더 안 좋은 것이 진짜 나쁜 것인지 완벽한 대답은 없습니다.
오늘은 좋아도 내일도 똑같이 좋은 것은 아닙니다.

현존!

지금에 감사하세요. 그럼 진짜 복이 옵니다.
걱정하지 마세요.
이제 걱정하지 마세요.
 
숨을 크게 들이마시고 숨을 길게 내쉽니다.
숨을 크게 들이마시고 숨을 길게 내쉽니다.
숨을 크게 들이마시고 숨을 길게 내쉽니다.
편안하게 호흡합니다.
이제 손발을 움직이며 눈을 뜹니다.