하루 명상 시간 정하기 나에게 꼭 맞는 명상 방법 정하기 1. 걷기 명상 - 나무가 있고 풀이 자라는 초록의 산책길을 천천히 걸으면서 호흡하고 마음 챙김을 한다면 밝고 긍정적으로 변화되며 좋은 생각이 떠오르기도 합니다. 걷기 동작이 뇌를 자극하여 스트레스를 날려주니 건강증진에 확실히 도움이 됩니다. 아랫배에 살짝 힘을 주고 호흡에 집중하면서 걸으면 다이어트에도 효과가 좋습니다. 2. 단전호흡 명상 - 버스나 지하철 등 대중교통 이용 시 깊은 명상에 들어가는 가는 것은 무리입니다. 또한 매연, 미세먼지, 이산화탄소 등 깊은 호흡은 좋지 않습니다. 배꼽 아래 3~5cm 단전에 기를 모으는 훈련을 하면 허리, 허벅지, 괄약근의 근육이 자극받아 단단하고 건강한 체질로 바뀝니다. 장 기능을 활성화하여 잔병치레가 ..
