명상/마음쉼터 MindShelter

먼저 인식해야 할 것은 명상을 시작했기 때문에 생각이 떠 오르는 것이 아니고, 쉴 새 없이 수많은 생각들이 스쳐간다는 것을 명상을 시작하니 인식하게 되었다는 것입니다. 명상에 집중하려면 생각을 멈춰야 하는데 절대 뜻대로 되지 않습니다. 여기서 우리는 놀라운 발견을 하게 됩니다. 생각은 본인의 의지와 상관없습니다. 통제할 수도 없습니다. 아무리 잠시라도 생각을 내려놓고 싶어도 절대 생각은 내 말을 듣지 않습니다. 강하게 명령해도 듣지 않습니다. 그래서 생각은 내가 아닙니다. 나와 생각은 하나가 아닙니다. 생각은 내가 아니다. 그럼 어떻게 해야 제대로 명상에 들어갈 수 있을까요? 수천 가지의 생각들이 떠오르는 것을 그대로 바라봐 줍니다. 그리고 기다려 줍니다. 심장 박동수가 잦아들듯이 생각이 잦아드는 것을 ..

쿤달리니 명상은 잠재의식을 깨워 완전한 행복을 경험하는 신비한 명상입니다. 1. 쿤달리니 명상의 이해 쿤달리니에 대한 설명은 가 잘 설명해 주고 있습니다. 인간 안에 잠재되어 있는 '우주 에너지'를 말합니다. 이것을 깨우는 자는 초인이 될 수 있고 이것을 깨우지 못하면 속인으로 머문다고 전합니다. 산스크리트어로 '똘똘 감긴 것'으로 해석하며, 인간과 우주 안에 있는 모든 것 속에 잠재되어 있으나 대부분의 사람들은 이것을 자각하지 못한 채 생을 마감한다고 합니다. 프라나(氣/에너지)는 나디(nadi)인 에너지 채널을 통해 차크라를 통과합니다. 생명을 관장하는 척추 기저부(항문, 회음부)인 물라다라 차크라에서 에너지가 흐르기 시작해서 6번 아즈나 차크라까지 연결되어 있는 척추를 따라 흐르는 에너지 통로를 '..

차크라 명상에 대한 이야기. 1. 한줄기 빛 차크라 명상 영성적 목마름에 한줄기 빛처럼 만난 차크라 명상은 한 사람에게는 큰 선물이었습니다. 이 포스트를 보고 계신 여러분도 차크라를 한 번 만나시면 어떨까 하고 추천합니다. 코로나가 한창인 시기에 마스크 없이는 밖에도 못 나가고 많은 식당이 문을 닫는 시기이기 때문에 다른 사람들은 집에서 혼술 문화가 자리 잡혀가고 있을 무렵 우연히 차크라를 알게 되었습니다. 모임 자체가 불법이 되는 시기라 어디 가서 뭘 배운다는 것은 생각할 수 없었고, 경제적 마음적 여유도 없었습니다. 그냥 믿었습니다. 그냥 믿으니까 처음부터 열려있는 것처럼 생활의 일부분이 되었습니다. 지금은 더 건강해지고 밝아지고 모든 생활이 빛 가운데 있고 감사함을 느낍니다. 2. 차크라를 이해하면..

마음챙김 6262 명상 호흡법 다들 알고 계시는 66 호흡법을 그대로 하셔도 되지만 숨사이에 2초간 숨을 멈추면 고요한 상태를 경험하게 되어 좋은 느낌이 들어서 소개해 드리려고 합니다. 호흡에 집중하기도 좋고 무리하지 않아서 명상을 유지하기 좋은 호흡법입니다. 88 호흡법은 8초간 들숨, 8초간 날숨이지만 6262 호흡법은 6초간 들숨, 2초간 숨참음을 합쳐 8초이고, 6초간 날숨, 2초간 숨참음을 합쳐 8초로 이루어졌습니다. 여섯을 셀 때는 가슴으로 얕은 숨이 지날 때 하나, 둘, 셋. 아랫배로 숨을 내리면서 둘, 둘, 셋. 합해서 여섯으로 처음부터 단전으로 호흡을 내릴 때 보다 쉽게 호흡할 수 있습니다. 아랫배로 숨을 내릴 때에도 계속 숨을 마시고 있는 상태입니다. 명상을 시작하겠습니다. 주위에 움직..

구간 반복 만트라 명상은 제가 처음 문서화 해서 공식 공표하는 것입니다. 누구든 사용가능합니다. 종교음악, 민속학, 인도 요가 명상 등 박사 논문으로 발전 정리되어 세상에 나왔으면 좋겠습니다. 곡 자체가 제 것이 아니니 무관합니다. 구간 반복 만트라 명상 앞으로 돌아가서 반복해서 연주하는 기호인 '도돌이표'가 붙습니다. 4 마디를 계속 반복하다가 노래가 끝날 때에는 a, b 마디를 하고 c 마디에서 1. 지점인 d 마디를 건너뛰고, 2. 지점인 e 마디로 끝난다는 형식입니다. 인도 힌두교 중심의 명상수련법에서는 "옴(AUM)"이라는 만트라(주문)를 반복하여 찬팅(Chanting/성가 낭송)하는 노래입니다. 우리나라 불교에서는 "옴 마니 반메 훔" "관세음보살" "수리수리 마하수리" 등 반복 주문을 외웁니..

하루 명상 시간 정하기 나에게 꼭 맞는 명상 방법 정하기 1. 걷기 명상 - 나무가 있고 풀이 자라는 초록의 산책길을 천천히 걸으면서 호흡하고 마음 챙김을 한다면 밝고 긍정적으로 변화되며 좋은 생각이 떠오르기도 합니다. 걷기 동작이 뇌를 자극하여 스트레스를 날려주니 건강증진에 확실히 도움이 됩니다. 아랫배에 살짝 힘을 주고 호흡에 집중하면서 걸으면 다이어트에도 효과가 좋습니다. 2. 단전호흡 명상 - 버스나 지하철 등 대중교통 이용 시 깊은 명상에 들어가는 가는 것은 무리입니다. 또한 매연, 미세먼지, 이산화탄소 등 깊은 호흡은 좋지 않습니다. 배꼽 아래 3~5cm 단전에 기를 모으는 훈련을 하면 허리, 허벅지, 괄약근의 근육이 자극받아 단단하고 건강한 체질로 바뀝니다. 장 기능을 활성화하여 잔병치레가 ..

복식호흡과 단전호흡 복식호흡 복식호흡은 폐에 들어간 공기를 배의 근육을 이용해서 횡경막을 눌러 내장 기관을 자극하는 호흡법입니다. 가슴호흡을 흉식호흡이라고 하고, 배로 호흡하는 것을 복식호흡, '기해' 자리의 하단전으로 호흡하는 것을 단전호흡이라고 합니다. 평소보다 많은 양의 공기를 천천히 들이마시고 많은 양의 뱃속 공기를 내뱉는 행위를 통해서 몸에 산소를 공급하고 기를 돌려 건강을 유지하기 위함입니다. 성악을 전공한 사람이나 관악기를 전공한 사람은 복식호흡을 배우지 않으면 긴시간을 노래하거나 악기를 연주하는 것이 어렵습니다. 숨을 빨리 들이마시고 긴 숨을 일정하게 힘을 주어 내뱉는 훈련을 통해 자연스럽게 익히게 됩니다. 배 만 힘을 주는 것이 아니라 옆구리와 항문에도 힘을 주어 단단한 허리를 만드는 훈..

프라나야마 호흡법 (교호 호흡법) 명상. 프라나야마 호흡법이란? 산스크리트어로 프라나는 '생명력'을 의미하고, 야마는 '통제력'을 얻는다는 뜻입니다. 따라서 '생명의 에너지를 얻는 방법'이라는 뜻입니다. 호흡에 집중합니다. 맑은 정신을 유지시켜 주며 몸의 균형을 잡아주는 프라나야마 호흡법은 명상과 요가에 널리 사용되고 있습니다. 집중력을 높여서 공부에 도움이 되며, 깊은 명상으로 인도해 주는 중요한 역할을 합니다. 또한 프라나야마 호흡법은 한쪽 코로 숨을 쉽니다. 양쪽 코가 숨쉬기 편한 최상의 상태일 때도 있지만 한쪽 코를 막고 숨을 쉬면 다른 쪽은 숨이 잘 쉬어지지 않고 불편함을 느낄 수 있습니다. 몸의 균형이 맞지 않아 발생하는 현상이지만 프라나야마 호흡법으로 균형을 맞출 수 있습니다. 프라나야마 호..

이 포스트에 올린 호흡법을 기억해 두셨다가 유용하게 활용하시기 바랍니다. 4 - 7 - 8 호흡법 (신경안정 수면유도) 4 - 7 - 8 호흡법을 들어보셨나요? 알고 계신 분들도 많으시죠. 4 - 7- 8 호흡법이란 미국 하버드 대학 대체의학 분야에서 유명한 앤드류 웨일 박사에 의해 세상에 나오게 되었습니다. 성인 남성이 깊은 잠에 빠졌을 때의 호흡이 4 - 7 - 8 호흡입니다. 잠이 오지 않는 이유는 온몸의 감각을 끌어올리는 교감신경이 활성화 돼있기 때문입니다. 4 - 7 - 8 호흡은 교감신경과 반대작용을 하는 부교감신경을 활성화해 교감신경 작용을 완화합니다. 숨을 들이쉬는 것보다 더 많이 내쉬면 몸속 산소 수치는 올라가고 이산화탄소 수치는 감소하는데, 체내 산소량이 많아지면 부교감신경이 활성화되면..

명상 호흡 입문 여행 조용한 방 안에 앉아 호흡으로 여행하기 드디어 명상 호흡 실전 시간이 왔습니다. "뭐부터 할까요?"라고 물으신다면 "그냥 숨 쉬세요. 숨을 가라앉히세요." 그리고 바닥이 딱딱하면 10분도 앉아있기 어렵습니다. 요가매트나 두꺼운 방석이나 담요를 깔고 앉으세요. 책상다리, 아빠다리 자세 아시지요? 그 자세로 시작해도 되지만 기왕이면 반가부좌(한쪽발을 반대편 무릎관절(오금쟁이) 위에 올려놓는 자세)로 앉아 시작합니다. 관절이 안 좋으신 분은 의자에 앉으셔도 되고, 허리가 안 좋으신 분은 등을 기대도 되지만 졸음이 올 수 있으니 중간중간 등을 떼세요. 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 놔둡니다. 눈을 감고 천천히 호흡합니다. 이제 여행을 시작합니다. 3 - 3 - 3 호흡법 3초를 숫자 3으로..