명상 호흡법의 종류

호흡법의 종류

 

복식호흡, 흉식호흡, 단전호흡

 

복식호흡	폐에 들어간 공기를 배의 근육을 이용해서 횡경막을 눌러서 내장 기관을 자극하는 호흡법.
흉식호흡	일반인이 의식하지 않고 가슴으로 숨 쉬는 얕은 호흡법. 어깨의 움직임으로 호흡을 알 수 있다.
단전호흡	폐로 숨을 쉬지만 가슴과 윗배에는 힘을 빼고 배꼽아래 3cm 하단전에 기운을 모으는 호흡법

 

 

건강 호흡법의 종류

 

호흡의 종류	내용
정뇌호흡(Kapalabhati/카발라바티)	뇌에 산소를 공급하고 막혔던 혈액과 기의 흐름을 정화하는 호흡법. 들숨에 힘을주어 복부를 수축하고 날숨에 급격하게 숨을 토해낸다.
교호호흡(Nadisodhana/나디소다나) 교대호흡(Pranayama/프라나야마) 명상과 요가의 대표 호흡법	막힌 에너지 통로인 나디(Nadi)를 정화하는 호흡법. 오른손을 오므리고 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 호흡하기. 교대로, 오른손 약지 손가락으로 왼쪽 콧구멍 막고 호흡하기 반복.
풀무호흡(Bhastrika/바스트리카)	들숨과 날숨을 1:1로 빠르게 반복해서 코로 소리가 나게 호흡한다. 감정조절에 사용되며 지방제거 효과가 있다. 코로 숨을 빠르게 들이마신 후 입으로 내 쉴 때 "파 파 파~ " 또는 "하 하 하~ " 소리를 내면 분노조절에 도움이 된다.
승리호흡(Ujjai/우짜이)	폐에 산소를 공급하여 신진대사를 활발하게 한다. 복식호흡과 흉식호흡을 병행하여 장기 기능을 활성화 시킨다. 1:1 호흡 . 혀를 입천장에 붙임. 몸이 따뜻해지고 집중력과 성대 강화 효과.
4-7-8호흡법(수면유도 호흡법)	들숨4(하나 둘 셋 넷), 숨멈춤7, 날숨8 호흡을 천천히 반복한다.  긴장완화와 안정감 유지에 효과가 좋은 것으로 유명하다. 깊은 잠에 빠진 성인남성의 호흡이 4-7-8호흡이라는 연구 결과가 있다.

 

호흡의 길이

 

최대한 들이마시는 숨의 상태를 1, 최대한 내뱉는 숨의 상태는 10입니다. 그러나 최대 호흡은 폐에 무리를 주어 건강에 이상이 생길 수 있습니다. 5와 6사이를 들숨과 날숨의 중심(중간)으로 보고 3~5 사이의 들숨, 6~8 사이의 날숨을 일반적인 호흡으로 봅니다. 얕은 숨을 쉬는 사람은 4와5를 들숨을 쉬고 6과7을 날숨을 쉽니다. 2와 9는 호흡을 늘리는 훈련을 할 때 의식적으로 호흡합니다.

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1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

 

호흡을 훈련하면 들숨을 2~5, 날숨은 6~9로 숨의 길이를 늘일 수 있습니다. 그러나, 시작단계에서 숨을 길게 쉰다고 명상을 잘한다고 말하지 않으며 안정적으로 일정한 호흡이 더 중요합니다. 3~8의 호흡 안에서도 충분히 명상이 가능합니다.

 

교호호흡(프라나야마)의 보기