명상/프라나야마 호흡법 (교호 호흡법)

프라나야마 호흡법 (교호 호흡법) 명상.

 

프라나야마 호흡법이란?

 

산스크리트어로 프라나는 '생명력'을 의미하고, 야마는 '통제력'을 얻는다는 뜻입니다. 따라서 '생명의 에너지를 얻는 방법'이라는 뜻입니다. 호흡에 집중합니다.

 

 

맑은 정신을 유지시켜 주며 몸의 균형을 잡아주는 프라나야마 호흡법은 명상과 요가에 널리 사용되고 있습니다. 집중력을 높여서 공부에 도움이 되며, 깊은 명상으로 인도해 주는 중요한 역할을 합니다. 또한 프라나야마 호흡법은 한쪽 코로 숨을 쉽니다. 양쪽 코가 숨쉬기 편한 최상의 상태일  때도 있지만 한쪽 코를 막고 숨을 쉬면 다른 쪽은 숨이 잘 쉬어지지 않고 불편함을 느낄 수 있습니다. 몸의 균형이 맞지 않아 발생하는 현상이지만 프라나야마 호흡법으로 균형을 맞출 수 있습니다.

 

프라나야마 호흡법 [1] 아눌로마빌로마 

 

오른손을 오므리고 검지와 장지를 폅니다. 이마의 미간에 손가락을 갖다 대도 괜찮고 손가락을  떼어도 무방합니다.

 

약지로 왼쪽 코 막고, 오른쪽 코 들숨.	엄지로 오른쪽 코 막고, 약지 떼고,	왼쪽 코 날숨, 왼쪽 코 들숨.
약지로 코 막고, 엄지 떼고,	오른쪽 코 날숨, 오른쪽 코 들숨.	엄지로 코 막고, 약지 떼고,
왼쪽 코 날숨, 왼쪽 코 들숨.	약지로 코막고, 엄지 떼고,	오른쪽 코 날숨.
10분간 호흡 후 마칠때는	왼쪽 코 들숨, 약지 막고,	엄지 떼고, 오른쪽 코로 날숨.

 

<프라야마 아눌로마빌로마 3 - 3 호흡법>

들숨 3

날숨 3

한쪽 코로 숨을 깊게 3초간 들이쉬며, 다른 쪽 코로 깊게 숨을 3초간 내뱉습니다.

 

프라야마 호흡법 [2] 나디쇼다나

 

아눌로마빌로마와 비슷 하지만 숨을 들이마시고 숨을 참았다가 내쉬는 것이 조금 다릅니다. 3 - 3 - 3 - 3 호흡법으로 수련합니다. 단계별 준비과정이 필요한 명상법입니다. 3 - 3 - 3 호흡에 익숙해지셨다면 시도해 보는 것도 좋을 것 같습니다.

<프라야마 나디쇼다나 3 - 3 - 3 - 3 호흡법>

들숨 3

숨 참기 3

날숨 3

숨참기 3

오른손 약지로 코 막고 오른쪽 코로 숨을 천천히 들이마십니다.

약지 손가락 떼지 말고 그대로 엄지로 코 막으면서 숨을 참습니다.

약지를 떼면서 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉽니다.

왼쪽 코로 숨을 들이마십니다.

약지로 코 막고 그대로 숨을 참습니다.

엄지 떼고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉽니다.

손가락 바꾸지 말고 그대로 오른쪽 코로 숨을 들이마십니다.

처음 순서로 돌아가서 반복합니다.

끝날 때는 항상 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬면서 끝냅니다.