생활과 명상 호흡법

이 포스트에 올린 호흡법을 기억해 두셨다가 유용하게 활용하시기 바랍니다.

 

4 - 7 - 8 호흡법 (신경안정 수면유도)

 

4 - 7 - 8 호흡법을 들어보셨나요? 알고 계신 분들도 많으시죠. 4 - 7-  8 호흡법이란 미국 하버드 대학 대체의학 분야에서 유명한 앤드류 웨일 박사에 의해 세상에 나오게 되었습니다. 성인 남성이 깊은 잠에 빠졌을 때의 호흡이 4 - 7 - 8 호흡입니다. 잠이 오지 않는 이유는 온몸의 감각을 끌어올리는 교감신경이 활성화 돼있기 때문입니다. 4 - 7 - 8 호흡은 교감신경과 반대작용을 하는 부교감신경을 활성화해 교감신경 작용을 완화합니다. 숨을 들이쉬는 것보다 더 많이 내쉬면 몸속 산소 수치는 올라가고 이산화탄소 수치는 감소하는데, 체내 산소량이 많아지면 부교감신경이 활성화되면서 세로토닌이라는 신경전달물질 분비가 증가하게 되어, 세로토닌은 숙면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되면서 숙면에 도움을 줍니다.

 

<4 - 7 - 8 호흡법>

들숨 4

숨 참기 7

날숨 8

4초 간 코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참습니다. 그리고 입으로 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다. 수분이 입에서 빠져나가면서 입이 마르는 느낌을 받으시면 입을 다물고 코로 내쉬어도 됩니다. 본인에게 맞는 방법을 찾으세요.

 

2 - 2 - 4 호흡법 (분노 조절, 스트레스 해소, 에너지 모으기)

 

2 - 2 - 4 호흡법은 굉장히 효과가 빠른 호흡법입니다. 꾸준히 하시면 스트레스 조절과 에너지 파워 올리기에 효과를 보실 것입니다. 천천히 들숨을 쉬면 2초 동안 몸에 필요한 산소의 양을 충분히 공급하지 못하게 됩니다. 그래서 아주 빠르지는 않지만 약간 속도를 붙여서 정확히 2초 동안에 숨을 들이마시고, 2초 동안 숨을 참으면 펌프 효과에 의해서 체내에 산소를 빠르게 공급합니다. 특히 뇌에 산소를 공급하게 되어 스트레스 해소에 효과를 보실 수 있습니다. 4초간 길게 숨을 내쉬는 이유는 이산화탄소를 배출함과 동시에 몸이 산소를 흡수하여 순환하게 만듭니다. 그래서 에너지가 축적이 됩니다.

 

<2 - 2 - 4 호흡법>

들숨 2

숨 참기 2

날숨 4

2초간 코로 숨을 들이마시고, 2초간 숨을 참습니다. 4초간 코로 숨을 내쉽니다. 입으로 내쉬어도 되지만 4초간 입으로 내쉴 공기의 양이 부족할 수 있습니다. 그래서 코로 내쉽니다.

 

 

2 - 2 - 2 호흡법

 

2 - 2 - 2 호흡법은 2 - 2 - 4 호흡법과 비슷합니다. 속에서 분노(화)가 치밀어 올라올 때는 숨도 "씩~ 씩~씩~." 하고 가뿐 숨을 쉬는데 이 현상은 몸속에 있는 나쁜 기운을 몸 밖으로 배출하여 정상 컨디션을 유지하기 위함입니다. 뒤로 넘어간다는 말 들어보셨죠? 안 좋은 경우 심장마비가 오거나 경련이 발생할 수 있습니다. 이 동작의 장점을 호흡법으로 개발한 것이 2 - 2 - 2 호흡법입니다. 가만히 있다가도 떠오르는 안 좋은 기억이 있다면 이 호흡법을 추천합니다.

 

<2 -2 -2 호흡법>

들숨 2

숨 참기 2

날숨 2

2초 동안  깊게 코로 숨을 들이마십니다. 2초 동안 숨을 참습니다. 2초 동안 입으로 분출하듯이 내쉽니다. 내 쉴 때 "파~~" 또는 "하~~" 하면서 소리를 내도 무방합니다. 안 좋은 생각과 기운을 함께 뱉어낸다고 생각하세요. 한 번 시도해 보세요. 위의 호흡법은 생활에 도움이 됩니다.