하루 명상 시간 정하기

하루 명상 시간 정하기

나에게 꼭 맞는 명상 방법 정하기

 

1. 걷기 명상 - 나무가 있고 풀이 자라는 초록의 산책길을 천천히 걸으면서 호흡하고 마음 챙김을 한다면 밝고 긍정적으로 변화되며 좋은 생각이 떠오르기도 합니다. 걷기 동작이 뇌를 자극하여 스트레스를 날려주니 건강증진에 확실히 도움이 됩니다. 아랫배에 살짝 힘을 주고 호흡에 집중하면서 걸으면 다이어트에도 효과가 좋습니다.

 

2. 단전호흡 명상 - 버스나 지하철 등 대중교통 이용 시 깊은 명상에 들어가는 가는 것은 무리입니다. 또한 매연, 미세먼지, 이산화탄소 등 깊은 호흡은 좋지 않습니다. 배꼽 아래 3~5cm 단전에 기를 모으는 훈련을 하면 허리, 허벅지, 괄약근의 근육이 자극받아 단단하고 건강한 체질로 바뀝니다. 장 기능을 활성화하여 잔병치레가 덜합니다. 대중교통 이용시 서서 안정된 자세로 호흡합니다. 

 

3. 만트라 명상 - 평화 감사 사랑을 주제로 반복적으로 외칩니다. 신을 찬양하는 곡도 만트라입니다. 노래 불러도 좋고, 한 구절을 계속 반복하는 방법도 있습니다. 시 적인 운율을 살려서 감사의 마음을 표현하는 확언 명상도 있습니다. 

 

4. 좌선 명상 - 가부좌를 틀거나 반가부좌로 앉습니다. 조명의 조도를 낮춥니다. TV나 라디오 등 음향기기는 꺼 두시고 휴대폰도 살짝 손끝에 닿는 거리에 둡니다. 눈은 감으셔도 되고, 한 곳에 시선을 집중하셔도 되고, 눈에 힘을 풀고 반쯤 감은 상태도 괜찮습니다. 자세를 고치고 호흡을 정리합니다. 손바닥이 하늘을 보게 하여 무릎 위에 올려놓습니다. 명상 호흡에 들어갑니다. 맨 처음 며칠은 10분을 유지해 보세요. 잘 되면 점점 시간을 늘려 습관을 들이고, 30분 명상을 기준으로 잡으세요. 한 시간 하셔도 되죠.

 

5. 차크라 명상 : 차크라(chakra) 명상은 바퀴와 소용돌이로 해석되고 수직으로 연결된 7개의 차크라의 기운을 돌려서 기의 소통을 원활하게 합니다. 우리 몸의 일곱 개의 혈자리를 활성화하여 신체감각을 깨워서 체질을 개선하여 건강한 몸을 만듭니다. 정신적 육체적 한계를 극복하게 해주는 강력한 힘이 있습니다.  7개 차크라를 '공' 또는 '빛'이라고 해석하며 기를 힘차게 돌려서 보통 사람은 막혀있는 나디를 열어 높은 명상의 경지를 끌어당깁니다. 7가지의 색깔이 있으며, 7가지의 만트라를 갖고 있습니다. 차크라 명상은 기혈이 막힌 곳에 강력하게 작용하며 몸의 불균형이 사라지고 자신 있는 삶을 살도록 도와줍니다.

 

6. 쿤달리니 명상 : 제3의 눈을 여는 집중 명상입니다. 제3의 눈이 완전히 열리면 세상의 이치를 깨닫게 되고, 멀리 있는 형체를 볼 수 있으며,  미래와 과거와 다른 차원을 열 수 있게 됩니다. 스치는 사람의 전생을 보며 아우라로 병을 집어냅니다.   쿤달리니가 조금 열리면 정신병이나 조현병에 걸릴 확률이 높고 귀신이 보입니다. 고차원의 세계를 눈앞에 두고 귀신이 무섭다면 균형 있는 수련을 안 했다는 얘기가 됩니다. 하지만 걱정을 안 하셔도 되는 이유는 평생을 매달려도 잘 안 열립니다. 그래서 흰두사원에서는 긴 침으로 송과체를 자극하여 열기도 합니다. 쿤달리니 오르가슴이라는 것도 있는데 섹스를 하는 것의 몇 배 더 강력한 느낌이며 온몸의 나디가 열리고 뱀이 온몸을 감싸면서 조이고 자극하는 느낌을 받습니다. 몸이 뜨거워졌다가 차가워졌다가 합니다.

 

7. 레이키 명상 : 우주 에너지인 레이키의 창시자는 일본인 우스이 마카오(1865~1926)입니다. 극단적인 단식명상을 통해 우주의 기운을 받아서 시작된 '우스이 레이키'는 제자인 하와요타카타를 시작으로 미국으로 건너가서 많은 류파로 갈라지며 전 세계에 퍼지게 됩니다. 특징은 레이키는 '전수(어튠먼트/attunement)'방식으로 전해지며 백회혈을 통해 강력한 레이키의 기운이 들어와서 치료의 능력을 갖게 됩니다. 그밖에 기본정신이 가난한 자들을 돕기 위해 창시되었기 때문에 특정 문양을 손으로 따라 하면서 만트라를 하는 셀프튜닝법도 있습니다.

 

8. 그밖에 차크라 요가 명상에서 영향을 받은 싱잉볼 명상, 테라피 명상, 침향 명상, 스톤 명상, 꽃(연꽃) 명상 등이 있습니다.

 

 

명상 시간은 30분 ± 10분이 적당합니다.

 

처음에는 10분이면 부담 없습니다. 그다음 점점 시간을 늘리면서 안정을 찾았다고 생각이 들 면 30분 명상을 시작합니다. 정확하게 30만 하지 마시고 명상이 잘 되는 날에는 10분 더하시고 잘 안 되는 날에는 10분 빨리 끝내면 됩니다. 명상 시간은 30분 ± 10분이 적당합니다. 

 

1. 편안한 곳에 자리를 잡고 반가부좌로 앉아서

2. 한쪽 코로 숨 쉬는 프라나야마 호흡 10분

3. 자신의 호흡 템포에 맞춰 편안하게 3 - 3 - 3 호흡법 20분

4. 숨 고르기 1분

 

아침 저녁 시간이나, 시간을 정하지 않고 수시로.

이른 아침 여명이 밝아 올 때 조용하고 집중이 잘 됩니다. 잠들기 직전에 하는 수면 유도용 4 - 7 - 8 호흡법과 명상을 위한 여러 호흡법을 구분하세요.

 

건강하신 분도 호흡 명상을 하시면 체내 산소공급이 원활해지고 기운을 북돋워 줘서 몸이 따뜻해지고 탄력이 오릅니다. 신체 기관 중 어느 한쪽이 건강하지 않으신 분도 기를 돌리고 북돋으면 생활에 활력이 생깁니다. 금연 시작하신 분, 식탐 때문에 고민이신 분은 바로 시작하세요.