마음챙김 6262 호흡 명상

 

마음챙김 6262 명상 호흡법

다들 알고 계시는 66 호흡법을 그대로 하셔도 되지만 숨사이에 2초간 숨을 멈추면 고요한 상태를 경험하게 되어 좋은 느낌이 들어서 소개해 드리려고 합니다. 호흡에 집중하기도 좋고 무리하지 않아서 명상을 유지하기 좋은 호흡법입니다.
 
88 호흡법은 8초간 들숨, 8초간 날숨이지만 6262 호흡법은 6초간 들숨, 2초간 숨참음을 합쳐 8초이고, 6초간 날숨, 2초간 숨참음을 합쳐 8초로 이루어졌습니다. 여섯을 셀 때는 가슴으로 얕은 숨이 지날 때 하나, 둘, 셋. 아랫배로 숨을 내리면서 둘, 둘, 셋. 합해서 여섯으로 처음부터 단전으로 호흡을 내릴 때 보다 쉽게 호흡할 수 있습니다. 아랫배로 숨을 내릴 때에도 계속 숨을 마시고 있는 상태입니다. 
 

명상을 시작하겠습니다. 

 
주위에 움직임이 적은 조용한 장소나
햇볕 좋은 날 나무 그늘에 앉습니다.
허리를 펴고 자세를 잡고 눈을 감습니다.
머리부터 발 끝까지 몸에 힘을 뺍니다. 
 
호흡합니다.
호흡을 깊게 들이쉬고 길게 내쉽니다.
호흡을 깊게 들이쉬고 길게 내쉽니다.
호흡을 깊게 들이쉬고 길게 내쉽니다.
 
차분하게 가라앉습니다.
호흡에 집중합니다.
이제 아주 편안합니다. 
 

6262 호흡법 

 

6초간 들숨

2초간 숨참음

6초간 날숨

2초간 숨참음

 
6초 동안 숨을 천천히 들이마십니다. 
2초 동안 숨을 참습니다. 
6초 동안 숨을 천천히 내쉽니다. 
2초 동안 숨을 참습니다. 다시 처음으로 돌아갑니다.
계속 반복해서 10분간 호흡합니다.
 

편안한 호흡하기 

 
숨 고르기를 합니다.
다시 편안한 호흡으로 돌아와서 호흡에 안정을 찾습니다.
호흡이 들어가고 나가는 것을 느낍니다.
조용하게 마음의 평화를 느낍니다.
아무 생각도 떠오르지 않습니다.
고요합니다.
10분간 편안하게 호흡합니다.
 
◈ 다시 6262 호흡법으로 돌아갑니다.
10분간 호흡하고 편안한 호흡으로 돌아옵니다.
총 3회 반복합니다. 반복횟수는 더 늘릴 수 있습니다. 
긴 시간동안 계속 명상에 집중하기 어려우니 호흡을 바꾸면서 집중을 유지합니다.

 

 

명상을 마칩니다. 

 
호흡을 깊게 들이쉬고 길게 내쉽니다.
호흡을 깊게 들이쉬고 길게 내쉽니다.
호흡을 깊게 들이쉬고 길게 내쉽니다.
편안한 호흡을 합니다. 
 
천천히 손가락과 발가락을 움직이면서 눈을 뜹니다. 
다리를 펴고 어깨를 움직여봅니다.
명상을 시작할 때나 마칠 때는 절제 있는 명령어로 몸에 신호를 주는 것을 추천합니다. 
"명상을 시작합니다."
"명상을 마칩니다."