명상이 궁금해진다면~

 

명상을 하고 싶어요.

 

명상은 도를 닦는 특별한 사람들만 할 수 있는 것이 아니라 누구나 할 수 있고 가볍게 마음의 평화를 찾는 수행 방법입니다. 세상에는 많은 명상 수행법이 있고 이를 배우고 연마하는 많은 수행처와 배움터가 있습니다. C19사태 이후 점점 더 영성이나 명상에 관심을 보이는 현상이 눈에 보입니다. 명상을 시작한다는 것은 나 자신을 적극적으로 사랑하는 첫 시작입니다. 또한 빛이 보이지 않을 때 자신 내면의 신성을 깨워서 답을 찾고 세상과 평화를 이루는 길이 바로 명상입니다. 건강한 삶과 마음의 평화를 위해서 명상을 시작하는 것은 축복이라고 생각합니다.

 

명상의 용어와 유래

 

명상(瞑想·冥想, meditation)은 '고요히 눈을 감고 차분한 상태로 어떤 생각도 하지 않는 것', 또는 '고요히 생각을 가라앉히는 것'으로서 어원학을 보면 명상(meditition)은 '생각하고, 생각하고, 생각하고, 깊이 생각하다.'를 의미하는 라틴어 동사 '메디타리(meditari)'와 치유적인 의미의 메다리(medari)에서 유래되었습니다. 명상에 대한 가장 초기언급은 인도의 힌두 베다(hindu vedas of india)에서 찾아볼 수 있습니다. 명상의 법(法)을 두 가지로 나누는데 특정한 대상에 주의를 고정하고 유지하는 법과, 깊이 생각하는 법으로 나뉩니다. 고대 인도 '요가수트라(Yoga Sutras)' 경전에서 산스크리트(sanskrit)어로 다히야나(dhyāna) 또는 쟈나(jhāna)라는 해석은 의식의 작용이 한결같이 집중된 상태를 일컫습니다. 즉 명상이란 특정한 생각을 불러일으켜서 그곳에 몰입하고 결국에는 생각이라는 활동을 멈추게 하는 것입니다. 서구적인 전통에 의한 명상을 관상(觀想, contemplation)이라고 하고, 동양의 전통에 의한 명상의 해석은 선정(禪定, jhāna)이라고 합니다.

 

명상의 종류

 

1. 마음을 진정시키기 위해 다양한 호흡기술에 집중하는 호흡명상.

2. 사랑하는 사람에게 집중하고 사랑의 마음으로 배려하고 친절을 베푸는 자애명상.

3. 내면의 평화를 얻기 위해 만트라(진언/찬가)를 소리 내어 암송하는 만트라명상.

4. 걸을 때 특정부위의 움직임에 집중하거나, 세상을 관찰하면서 기의 흐름대로 몸을 움직이는 움직임 명상.

 

명상의 장점

명상은 신체적 심리적 안정을 주고 불안감등 부정적인 요소들을 감소시켜서 더 건강하고 행복한 상태를 유지하도록 돕습니다. 그것과 관련된 신체적 이점은 호흡률 감소, 심박수 감소 및 신장 건강 개선으로 이어지는 스트레스가 감소합니다. 스트레스 쌓이면 코르티솔 호르몬 수치가 증가하는데, 점점 수면장애, 피로, 혈압 상승, 불안 및 우울증 등 다양한 문제를 일으킵니다. 꾸준한 명상은 치료와 심리적 안정에 많은 도움을 줍니다. 술, 담배, 도박등 금단현상이 있는 중독을 치료하는 강력한 수단으로 사용되기도 합니다. 집중력을 높여 수험생의 학업 진도에 도움이 되기도 하고, 스포츠 국가 대표의 집중력을 끌어올려 우수한 성적을 내기도 합니다. 주의력 결핍(ADHD) 아동의 심리 치료에 명상이 사용됩니다. 분노조절 장애, 사회성 결핍, 틱장애를 가진 분들도 오랜 수련을 통해 개선될 수 있습니다.

 

명상을 배우는 세 가지 마음

첫 째, 마음을 돌아보고 긍정적으로 변화할 수 있다는 생각을 가지셔야 합니다.

둘 째, 명상을 배워볼까 하는 호기심과 매일 성실하게 해 보려는 마음이 있어야 합니다.

세 째, 결과나 단계에 치우치지 말고 열린 마음으로 걷기 운동 시작하듯 가벼운 마음이 좋습니다.