명상/마음쉼터 MindShelter

말차 향은 코로 한 번 입술로 한 번 향을 맡습니다. "차 한 잔 청하겠습니다." 손님이 먼저 말차를 청합니다. 두 손을 앞으로 모으고 차분하게 앉아서 물이 끓기를 기다립니다. 물이 다 끓었으면 팽주는 다완을 데웁니다. 천천히 서두르지 않고 다완을 헹구듯이 서너 번 돌려서 물을 버립니다. 차시로 말차 가루를 넣고 차완의 물을 부은 후 차선으로 가루를 녹이고 거품을 냅니다. 처음에는 천천히, 가루가 물에 다 녹으면 조금 빠르게 거품이 잘 날 때까지 앞 뒤로 거품을 냅니다. 비워져 있던 다완에 말차가 채워졌습니다. 비워짐과 채워짐을 잠시 바라봅니다. "차 한 잔 하시지요." 팽주는 손님에게 두 손으로 다완을 한 번 돌려 전합니다. (약45각도) 손님은 두 손으로 다완을 받아서 한 번 돌려 가슴 가까이 가져갑..

마음챙김 6262 명상 호흡법 다들 알고 계시는 66 호흡법을 그대로 하셔도 되지만 숨사이에 2초간 숨을 멈추면 고요한 상태를 경험하게 되어 좋은 느낌이 들어서 소개해 드리려고 합니다. 호흡에 집중하기도 좋고 무리하지 않아서 명상을 유지하기 좋은 호흡법입니다. 88 호흡법은 8초간 들숨, 8초간 날숨이지만 6262 호흡법은 6초간 들숨, 2초간 숨참음을 합쳐 8초이고, 6초간 날숨, 2초간 숨참음을 합쳐 8초로 이루어졌습니다. 여섯을 셀 때는 가슴으로 얕은 숨이 지날 때 하나, 둘, 셋. 아랫배로 숨을 내리면서 둘, 둘, 셋. 합해서 여섯으로 처음부터 단전으로 호흡을 내릴 때 보다 쉽게 호흡할 수 있습니다. 아랫배로 숨을 내릴 때에도 계속 숨을 마시고 있는 상태입니다. 명상을 시작하겠습니다. 주위에 움직..

명상이란 무엇인가 오쇼의 명상 명상이란 그대의 마음을 주시하는 간단한 방법이다. 마음과 싸우는 것도, 또 그것을 지배하는 것도 아닌 그저 거하면서 선택 없는 주시자가 되는 것이다. 어떤 류의 사념이 오고 가든 아무런 판단이나 저항감 없이 그저 지켜보는 것이다. 사념을 구분할 필요도 없다. 이것은 추한 사념이므로 나에게 와서는 안 되고 저것은 아름답고 고결하므로 가서는 안 된다는 식의 구분을 두지 마라. 그대는 구분하지 말아야 한다. 그대는 판단 없음의 상태로 남아야 한다. 그대가 판단하는 순간, 명상은 사라지기 때문이다. 그대가 완전히 깨어있으면 아주 짧은 순간이라도 모든 사념은 멈춘다. 나는 자유란 오직 각성을 통해서만 가능하다고 말하겠다. 무의식에서 의식으로의 변화 없이는 자유란 불가능하다. 그곳은 ..