명상/마음쉼터 MindShelter

프라나야마 호흡법 (교호 호흡법) 명상. 프라나야마 호흡법이란? 산스크리트어로 프라나는 '생명력'을 의미하고, 야마는 '통제력'을 얻는다는 뜻입니다. 따라서 '생명의 에너지를 얻는 방법'이라는 뜻입니다. 호흡에 집중합니다. 맑은 정신을 유지시켜 주며 몸의 균형을 잡아주는 프라나야마 호흡법은 명상과 요가에 널리 사용되고 있습니다. 집중력을 높여서 공부에 도움이 되며, 깊은 명상으로 인도해 주는 중요한 역할을 합니다. 또한 프라나야마 호흡법은 한쪽 코로 숨을 쉽니다. 양쪽 코가 숨쉬기 편한 최상의 상태일 때도 있지만 한쪽 코를 막고 숨을 쉬면 다른 쪽은 숨이 잘 쉬어지지 않고 불편함을 느낄 수 있습니다. 몸의 균형이 맞지 않아 발생하는 현상이지만 프라나야마 호흡법으로 균형을 맞출 수 있습니다. 프라나야마 호..

이 포스트에 올린 호흡법을 기억해 두셨다가 유용하게 활용하시기 바랍니다. 4 - 7 - 8 호흡법 (신경안정 수면유도) 4 - 7 - 8 호흡법을 들어보셨나요? 알고 계신 분들도 많으시죠. 4 - 7- 8 호흡법이란 미국 하버드 대학 대체의학 분야에서 유명한 앤드류 웨일 박사에 의해 세상에 나오게 되었습니다. 성인 남성이 깊은 잠에 빠졌을 때의 호흡이 4 - 7 - 8 호흡입니다. 잠이 오지 않는 이유는 온몸의 감각을 끌어올리는 교감신경이 활성화 돼있기 때문입니다. 4 - 7 - 8 호흡은 교감신경과 반대작용을 하는 부교감신경을 활성화해 교감신경 작용을 완화합니다. 숨을 들이쉬는 것보다 더 많이 내쉬면 몸속 산소 수치는 올라가고 이산화탄소 수치는 감소하는데, 체내 산소량이 많아지면 부교감신경이 활성화되면..

명상 호흡 입문 여행 조용한 방 안에 앉아 호흡으로 여행하기 드디어 명상 호흡 실전 시간이 왔습니다. "뭐부터 할까요?"라고 물으신다면 "그냥 숨 쉬세요. 숨을 가라앉히세요." 그리고 바닥이 딱딱하면 10분도 앉아있기 어렵습니다. 요가매트나 두꺼운 방석이나 담요를 깔고 앉으세요. 책상다리, 아빠다리 자세 아시지요? 그 자세로 시작해도 되지만 기왕이면 반가부좌(한쪽발을 반대편 무릎관절(오금쟁이) 위에 올려놓는 자세)로 앉아 시작합니다. 관절이 안 좋으신 분은 의자에 앉으셔도 되고, 허리가 안 좋으신 분은 등을 기대도 되지만 졸음이 올 수 있으니 중간중간 등을 떼세요. 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 놔둡니다. 눈을 감고 천천히 호흡합니다. 이제 여행을 시작합니다. 3 - 3 - 3 호흡법 3초를 숫자 3으로..

호흡법의 종류 복식호흡, 흉식호흡, 단전호흡 복식호흡 폐에 들어간 공기를 배의 근육을 이용해서 횡경막을 눌러서 내장 기관을 자극하는 호흡법. 흉식호흡 일반인이 의식하지 않고 가슴으로 숨 쉬는 얕은 호흡법. 어깨의 움직임으로 호흡을 알 수 있다. 단전호흡 폐로 숨을 쉬지만 가슴과 윗배에는 힘을 빼고 배꼽아래 3cm 하단전에 기운을 모으는 호흡법 건강 호흡법의 종류 호흡의 종류 내용 정뇌호흡(Kapalabhati/카발라바티) 뇌에 산소를 공급하고 막혔던 혈액과 기의 흐름을 정화하는 호흡법. 들숨에 힘을주어 복부를 수축하고 날숨에 급격하게 숨을 토해낸다. 교호호흡(Nadisodhana/나디소다나) 교대호흡(Pranayama/프라나야마) 명상과 요가의 대표 호흡법 막힌 에너지 통로인 나디(Nadi)를 정화하는 ..

명상으로 나의 호흡 알아차리기 자신의 호흡을 느끼기 일생을 살면서 사람마다 호흡의 횟수가 정해져 있다고 합니다. 만약 그것이 사실이라면 천천히 호흡하면 더 오래 살지 않을까 궁금해지지만, 그것보다 호흡은 몸 전체에 산소를 공급하는 역할이 첫 번째입니다. 기혈을 열어서 혈액순환에 도움이 되어 건강하게 살 수 있는 기순환으로서의 역할과, 깊은 명상으로 들어가려면 호흡조차 신경 쓰지 않는 가느다란 숨쉬기가 필요합니다. 이 정도의 경지에 오르려면 단시간에는 불가능하고 오래도록 꾸준히 노력한 사람만이 다다를 수 있는 높은 경지입니다. 지금은 나의 호흡을 알아차리는 연습이 필요합니다. 호흡을 알아차리라고 하니까 콧구멍이 커지면서 황소 숨을 쉬는 경우도 있는데 누구나 처음은 있습니다. 그냥 길을 걷거나 가만히 소파에..

혼자서 밥을 먹나요? 혼자서 잠도 자나요? 만날 친구가 없나요? 수입이 없나요? 아님, 왕따인가요? 외로운가요? 명상을 시작하세요. 혼자라고 느낄 때 가장 중요한 말. 당신은 그 어떤 경우라도 혼자가 아닙니다. 오래전부터 마음은 늘 빈곤하고 불안했습니다. 아무리 돈이 많아도 시간이 이대로 멈췄으면 할 정도로 좋은 시간은 손에 꼽을 정도로 몇 번 안 됩니다. 또 하나 예를 들자면 혼자 밥을 먹기 위해서 식탁 위에 올려진 밥과 반찬은 마법으로 뚝딱 생겨난 것이 아니고, 내가 모르는 누군가의 노력과 정성이 들어간 것입니다. 나와 세상은 연결되어 있습니다. 특히 생선과 조개류, 각종 고기류, 수입 야채 과일 등 외국인의 손에서 온 식재료도 전국 마트에 가면 다 있습니다. 전 세계는 네트워크로 연결되어 있다는 것..

명상/나이 들어 혼자가 편할 때 혼자가 편한 세상 인생의 후반전. 그동안 참으로 고생 많으셨습니다. 이제 내려놓으면 편안해집니다. 마음의 무거운 짐을 내려놓고 훌훌 털어버리고 자신을 위한 편안한 휴식을 준비하세요. 그동안 잘 살아 주어서, 잘 버텨주어서 너무 고맙습니다. 남편에게 아내에게 자식에게 기대는 것은 또 다른 고통의 시작입니다. 나이 들수록 혼자가 편합니다. 친구도 너무 가까우면 의견이 충돌하는데 가족도 적당히 놓아주고, 친구도 오랜만에 만나야 오래 행복합니다. 같이 늙어가지만 서로에게 개인의 시간을 존중해 주고, 내가 간섭받기 싫은 만큼 간섭하지 말아야 합니다. 나이가 들수록 변별력(辨別力)이 강해져서 말이 많아집니다. 주위에 하나 둘 사람이 줄어든다면 이제 말 수를 줄이는 것도 방법입니다. ..

명상과 귀신의 존재 1. 나와 귀신과의 관계 일반적으로 흔히들 내 마음속에 천사와 악마가 같이 산다고 하죠. 그러나 천사와 악마는 오로지 나를 위해 존재합니다. 언제든 나타나서 조언하고 어떻게든 나 만 잘 되기를 바라는 마음으로 단체로 아주 난리죠. 그런데 내가 키우는 악마의 또 다른 존재인 상처받은 귀신은 어두운 기운이 가득합니다. 위험한 제안을 하기도 하고 음침한 생각을 불러일으키고 자신이든 남이든 헤치려고 덤비는 안 좋은 기운입니다. 살면서 상처를 받아보지 않은 사람은 없습니다. 특히 받은 상처가 깊어서 어떤 사건에 대한 기억은 지워지지도 않고 아물지도 않습니다. 그러면 귀신은 때를 놓치지 않고 두려움과 공포를 엄청나게 키웁니다. 이때를 잘 살펴야 합니다. 마음에 상처를 주고 두려움을 일으키는 마음..