명상/마음쉼터 MindShelter

우리는 누구나 약간씩의 우울감과 무기력을 느낍니다. 자주 우울증과 번아웃(burnout)을 느끼게 되면 점점 아무것도 하고 싶지 않고 사람을 만나는 것도 두려워지는 현상이 나타납니다. 무엇이든 잘해야 되고 사회가 원하고 내가 원하는 스스로의 목표치에 도달하지 못하면 이 증상에 빠지게 되는 경우가 많다고 합니다. 하지만 보다 근본적인 원인은 성장기에 상처받았던 억압된 감정들이 해소되지 않고 억눌려 있기 때문입니다. 이런 감정들은 시간이 지나면서 몸의 에너지를 가라앉게 만듭니다. 기운이 없는 것이 아니라 에너지를 어떻게 사용해야 하는지 방향을 잃은 것입니다. 하루종일 휴대폰을 들여다본다든지, 하루종일 TV나 유튜브를 본다든지 하는 행위는 상처받고 억압된 감정들이 현실적인 한계점을 만나면서 통제력을 잃고 현실..

마음의 병이 몸의 병이 됩니다. 감사합니다. 감사합니다. 아픈 곳이 있으니 감사합니다. 통증을 통해 다른 사람의 아픔을 진실하게 볼 수 있음에 감사합니다. 아픈 곳을 통해 삶의 소중함을 알게 되니 감사합니다. 의식이 깨어남을 가장 아픈 순간에 허락하셔서 감사합니다. 해탈에 이르도록 고통 뒤에 고요함을 허락하시니 감사합니다. 고통받는 나는 육체의 몸이지만 참나는 고통을 그냥 바라봅니다. 고통을 바라봅니다. 호흡명상을 시작하겠습니다. 조용한 곳에 편하게 앉아 손은 무릎 위에 올려놓고 눈을 감습니다. 호흡을 시작합니다. 들숨을 깊게 들이마시고 날숨을 길게 내쉽니다. 들숨을 깊게 들이마시고 날숨을 길게 내쉽니다. 들숨을 깊게 들이마시고 날숨을 길게 내쉽니다. 이제 편안하게 호흡합니다. 무리하게 힘을 주지 않고 ..

말차 향은 코로 한 번 입술로 한 번 향을 맡습니다. "차 한 잔 청하겠습니다." 손님이 먼저 말차를 청합니다. 두 손을 앞으로 모으고 차분하게 앉아서 물이 끓기를 기다립니다. 물이 다 끓었으면 팽주는 다완을 데웁니다. 천천히 서두르지 않고 다완을 헹구듯이 서너 번 돌려서 물을 버립니다. 차시로 말차 가루를 넣고 차완의 물을 부은 후 차선으로 가루를 녹이고 거품을 냅니다. 처음에는 천천히, 가루가 물에 다 녹으면 조금 빠르게 거품이 잘 날 때까지 앞 뒤로 거품을 냅니다. 비워져 있던 다완에 말차가 채워졌습니다. 비워짐과 채워짐을 잠시 바라봅니다. "차 한 잔 하시지요." 팽주는 손님에게 두 손으로 다완을 한 번 돌려 전합니다. (약45각도) 손님은 두 손으로 다완을 받아서 한 번 돌려 가슴 가까이 가져갑..

걱정하지 마세요. 조용한 장소를 찾아 편안하게 앉습니다. 호흡 숨을 크게 들이마시고 숨을 길게 내쉽니다. 숨을 크게 들이마시고 숨을 길게 내쉽니다. 숨을 크게 들이마시고 숨을 길게 내쉽니다. 잠시 호흡을 바라봅니다. 아눌로마빌로마 호흡법(교호호흡) 먼저 오른손 검지와 장지를 오므려서 비슈누무드라(Vishnumudra)를 만듭니다. 왼손은 엄지와 검지를 오므려서 붙이고 무릎 위에 손바닥이 하늘을 향하게 놓습니다. ① 엄지 막고, 왼쪽 코로 깊게 들숨. ② 약지 막고, 엄지 떼고, ③ 오른쪽 코로 길게 날숨, 다시 오른쪽 코로 깊게 들숨. ④ 엄지 막고, 약지 떼고, 왼쪽 코로 길게 날숨. ① ② ③ ④를 3회 반복합니다. 아눌로마빌로마 오른쪽 코로 들숨 4초 숨을 참기 16초 왼쪽코로 날숨 8초 왼쪽 코로..

오늘 처음 '레이키'라는 말을 접해보는 분들을 위한 포스트입니다. 1. 레이키(reiki/靈氣)란? 레이키는 영기(靈氣)의 일본식 발음으로 만물에 깃들어 있는 신성한 에너지 또는 빛의 신성한 기운이라는 뜻입니다. 사랑의 손길, 사랑의 숨결, 사랑의 빛으로도 묘사됩니다. 2. 레이키 창시자 우스이 미카오 레이키에 대한 정보는 와 에서 발췌했습니다. 레이키의 창시자 우스이 미카오(1865~1926)는 기후현 야마가타시에서 사무라이의 아들로 태어났습니다. 스즈키 사다코와 결혼 후 1남 2녀의 자녀를 둔 우스이는 해탈에 대한 강한 열망이 있어서 천태종 선승(禪僧)에게 어떻게 하면 깨달음을 얻을 수 있는지 물으니 "죽어보는 체험을 해보는 것이 어떻겠느냐?" 하고 권한 것이 계기가 되어 그 길로 교토 교외에 있는 ..

우리 몸의 자연 치유력을 활성화하는 생명 에너지가 레이키입니다. 우주에 가득 차있는 생명에너지 기, 정기, 진기의 결정체. 1. 책을 펴내면서 '레이키'는 한문으로 '靈氣(영기)'이고 영어로는 'Reiki'이다. 영기는 일본식으로 레이키라고 읽는다. 이 영기가 일본에서 1930년대 후반에 미국으로 소개되는 과정에서 'Reiki'로 번역돼 사용되었기 때문에 오늘날 전 세계에서 공통적으로 'Reiki'로 쓰이고 있다. 이 같은 레이키는 현재 전 세계적으로 세 가지 정도의 의미로 쓰이고 있다. 첫째는 우주 에너지를 뜻하는 말로 쓰이고, 둘째는 레이키요법(즉 우주에너지요법 혹은 氣치료)을 뜻하는 말로 쓰이며, 셋째는 레이키 교육체계 전체를 뜻하는 말로 쓰이고 있다. 일본에서는 1868년의 명치유신 이래 서양의 ..

이 책에는 차크라 명상에 필요한 기초 지식과 실전 훈련 방법이 자세하게 소개되어 있습니다. 1. 서문 중에서 삶의 흐름에 따라 그저 흘러가며 '인생 뭐 별 거 있어?'라고 하면서도 문득 또는 지속적으로 다음과 같은 느낌을 가질 때가 있진 않나요? 직장이나 동호회에서 소속감을 느끼지 못해 떠돈다는 기분이 들고, 심지어 가정에서도 그렇게 느껴질 때, 과거에 받은 마음의 상처가 아직도 아파서 괴롭고 화가 나고, 앞으로도 계속 그럴 것 같은 고통스러운 느낌이 들 때, 항상 관심받고 싶은 욕구로 가득 차 있거나 누군가 나를 통제해 줬으면 하는, 아니면 누군가를 통제하고 싶은 충동이 강하게 일어날 때 당신은 무엇을 혹은 어떻게 하나요? 웰빙에 이어 우리 사회에 강하게 불고 있는 힐링 열풍은 '명상'을 통해 불안한 ..

쿤달리니 명상은 잠재의식을 깨워 완전한 행복을 경험하는 신비한 명상입니다. 1. 쿤달리니 명상의 이해 쿤달리니에 대한 설명은 가 잘 설명해 주고 있습니다. 인간 안에 잠재되어 있는 '우주 에너지'를 말합니다. 이것을 깨우는 자는 초인이 될 수 있고 이것을 깨우지 못하면 속인으로 머문다고 전합니다. 산스크리트어로 '똘똘 감긴 것'으로 해석하며, 인간과 우주 안에 있는 모든 것 속에 잠재되어 있으나 대부분의 사람들은 이것을 자각하지 못한 채 생을 마감한다고 합니다. 프라나(氣/에너지)는 나디(nadi)인 에너지 채널을 통해 차크라를 통과합니다. 생명을 관장하는 척추 기저부(항문, 회음부)인 물라다라 차크라에서 에너지가 흐르기 시작해서 6번 아즈나 차크라까지 연결되어 있는 척추를 따라 흐르는 에너지 통로를 '..

차크라 명상에 대한 이야기. 1. 한줄기 빛 차크라 명상 영성적 목마름에 한줄기 빛처럼 만난 차크라 명상은 한 사람에게는 큰 선물이었습니다. 이 포스트를 보고 계신 여러분도 차크라를 한 번 만나시면 어떨까 하고 추천합니다. 코로나가 한창인 시기에 마스크 없이는 밖에도 못 나가고 많은 식당이 문을 닫는 시기이기 때문에 다른 사람들은 집에서 혼술 문화가 자리 잡혀가고 있을 무렵 우연히 차크라를 알게 되었습니다. 모임 자체가 불법이 되는 시기라 어디 가서 뭘 배운다는 것은 생각할 수 없었고, 경제적 마음적 여유도 없었습니다. 그냥 믿었습니다. 그냥 믿으니까 처음부터 열려있는 것처럼 생활의 일부분이 되었습니다. 지금은 더 건강해지고 밝아지고 모든 생활이 빛 가운데 있고 감사함을 느낍니다. 2. 차크라를 이해하면..

마음챙김 6262 명상 호흡법 다들 알고 계시는 66 호흡법을 그대로 하셔도 되지만 숨사이에 2초간 숨을 멈추면 고요한 상태를 경험하게 되어 좋은 느낌이 들어서 소개해 드리려고 합니다. 호흡에 집중하기도 좋고 무리하지 않아서 명상을 유지하기 좋은 호흡법입니다. 88 호흡법은 8초간 들숨, 8초간 날숨이지만 6262 호흡법은 6초간 들숨, 2초간 숨참음을 합쳐 8초이고, 6초간 날숨, 2초간 숨참음을 합쳐 8초로 이루어졌습니다. 여섯을 셀 때는 가슴으로 얕은 숨이 지날 때 하나, 둘, 셋. 아랫배로 숨을 내리면서 둘, 둘, 셋. 합해서 여섯으로 처음부터 단전으로 호흡을 내릴 때 보다 쉽게 호흡할 수 있습니다. 아랫배로 숨을 내릴 때에도 계속 숨을 마시고 있는 상태입니다. 명상을 시작하겠습니다. 주위에 움직..