명상/마음쉼터 MindShelter

마음의 짐 무의식 정화 카르마 해소 '감정 해소하기' 명상할 때 감정을 그대로 느껴주면 되지만, 부정적인 감정이 폭발하듯 올라와서 두렵기도 하고 아프기도 합니다. 감정이 올라오는 것을 그대로 지켜봅니다. 올라오는 감정을 억누르면 수치심을 느끼거나 우울해지고 자괴감(自愧感)에 빠지며 몸의 균형이 깨집니다. 올라오는 감정이 더 커지도록 생각을 이끕니다. 명상을 시작한 지 얼마 되지 않은 시기에는 지상 1층의 눈에 보이는 카르마(carma/업보)는 어느 정도 정리해 놓은 상태이기 때문에 다소 홀가분합니다. 하지만 문득 올라오는 지하의 카르마는 오래도록 풀어주지 않은 부정적인 감정들이기 때문에 두려움과 억눌린 감정을 일으키면서 강하게 올라옵니다. 이렇게 묵은 감정들이 올라오는 이유는 해소되고 풀기 위함임을 꼭 ..

명상이란 무엇인가 오쇼의 명상 명상이란 그대의 마음을 주시하는 간단한 방법이다. 마음과 싸우는 것도, 또 그것을 지배하는 것도 아닌 그저 거하면서 선택 없는 주시자가 되는 것이다. 어떤 류의 사념이 오고 가든 아무런 판단이나 저항감 없이 그저 지켜보는 것이다. 사념을 구분할 필요도 없다. 이것은 추한 사념이므로 나에게 와서는 안 되고 저것은 아름답고 고결하므로 가서는 안 된다는 식의 구분을 두지 마라. 그대는 구분하지 말아야 한다. 그대는 판단 없음의 상태로 남아야 한다. 그대가 판단하는 순간, 명상은 사라지기 때문이다. 그대가 완전히 깨어있으면 아주 짧은 순간이라도 모든 사념은 멈춘다. 나는 자유란 오직 각성을 통해서만 가능하다고 말하겠다. 무의식에서 의식으로의 변화 없이는 자유란 불가능하다. 그곳은 ..

하루 명상 시간 정하기 나에게 꼭 맞는 명상 방법 정하기 1. 걷기 명상 - 나무가 있고 풀이 자라는 초록의 산책길을 천천히 걸으면서 호흡하고 마음 챙김을 한다면 밝고 긍정적으로 변화되며 좋은 생각이 떠오르기도 합니다. 걷기 동작이 뇌를 자극하여 스트레스를 날려주니 건강증진에 확실히 도움이 됩니다. 아랫배에 살짝 힘을 주고 호흡에 집중하면서 걸으면 다이어트에도 효과가 좋습니다. 2. 단전호흡 명상 - 버스나 지하철 등 대중교통 이용 시 깊은 명상에 들어가는 가는 것은 무리입니다. 또한 매연, 미세먼지, 이산화탄소 등 깊은 호흡은 좋지 않습니다. 배꼽 아래 3~5cm 단전에 기를 모으는 훈련을 하면 허리, 허벅지, 괄약근의 근육이 자극받아 단단하고 건강한 체질로 바뀝니다. 장 기능을 활성화하여 잔병치레가 ..

마음의 빛과 사랑 선남선녀가 처음 눈이 마주쳤습니다. 왠지 끌립니다. 어렵게 말을 걸었는데 너무 잘 통해서 금세 연인이 되었습니다. 소감을 물어보니 처음 봤는데 밝고 환해서 눈에 들어왔고 이야기를 나눠 보니 편했다고 이야기합니다. 초등학교 동창을 만난 것처럼 마치 알고 지낸 사이 같다고 말합니다. 왜 이런 느낌을 받을까요? 남자는 엄마의 느낌을 기억하고, 여자는 아빠의 느낌을 기억해서 상대를 처음 만났지만 이미 부모의 파장(波長)에 영향을 받아서 비슷한 사람에게 끌리는 것입니다. 상대방의 눈빛이나 스타일이나 언어의 진동이 처음 잠깐의 시간이 지나면 아는 사람이 되는 것은 익숙함의 착각입니다. 이것을 파동(波動)이라고 합니다. 첫사랑에 실패해도 같은 느낌의 연인을 계속 찾게 되는 이유도 다르지 않습니다. ..

자연인, 부시크래프트 그리고 명상 자연인(自然人) 자연인에 대한 TV프로그램이 장수하면서 농·어촌에서 음식을 해 먹거나 노동을 하는 등 TV프로그램의 소재가 다양 해졌다는 것을 알 수 있습니다. 더 놀라운 것은 시청 연령층이 중장년에서 전 연령층으로 확대되었다는 것입니다. 시골 풍경의 민박집도 유명 했지만, 도시생활을 접고 시골 생활을 시작한 집은 어떻게 생겼을까에 대한 궁금증을 건축 디자인 측면으로 풀어 주기도 합니다. 그러나 여기에는 건축법이라든가 주민들과의 마찰등 예상 못 한 문제가 빠져있다는 것을 알지 못한 채 도시인들에게 환상을 심어주기에 충분한 것도 사실입니다. 이야기의 방향이 옆으로 새지 않기 위해 이 얘기는 여기까지 하겠습니다. 치열한 도시의 생존 게임에서 벗어나서 '귀소본능(歸巢本能)'을..

왜 늘 불안할까? 불안해지는 원인 실존주의 철학자 하이데거에 의하면 인간의 존재 방식은 불안(不安, Anxiety, Angst)이라는 근본적인 마음바탕을 안고 태어난다고 합니다. 불안함은 실체가 없는 막연함에 기인합니다. 태어날 때 모체의 태반으로부터 분리되면서 처음 경험하는 심리상태가 불안감이고, 생존이라는 부담감에 노출됩니다. 인간의 삶에는 단 한 가지도 영원한 것은 존재하지 않기에 형체가 없는 무형의 가치를 동경하게 되며 영생(永生)이라는 목표를 설정하게 되고, 절대적인 존제인 신(神)이 필요하게 됩니다. 죽음이라는 끝이 오기 전까지 성공하고, 쟁취하고, 부자가 되는 꿈을 설정하지만 어디까지가 성공이고 어디까지가 부자인지 아무도 판단할 수 없습니다. 시소처럼 불안정한 상태가 인간의 삶으로 정해져 있..

에고와 참나의 특징과 차이점에 대해 같이 생각해 보겠습니다. 에고가 뭐지? 에고(ego)의 사전적 정의는 자아(自我)이고 다른 말로 번뇌라고 합니다. 물질적 자아인 에고는 부정적인 성향이 강하고, 사람들을 비교하거나 나와 남을 분리하여 경쟁합니다. 외부의 에너지를 몸이라는 내 것으로 취하려는 성향이 있습니다. 수시로 감정의 변화가 많고, 내가 틀리기 때문에 말을 많이 합니다. 전체와 나는 연결된 하나라는 것을 알아차리지 못하여 인간적인 삶에 집착합니다. 욕심과 경쟁의식이 고통과 괴로움을 낳고 그것을 벗어나려는 욕심과 경쟁이 또 다른 고통과 괴로움을 낳습니다. 에고는 엄마의 뱃속에서부터 지금까지 또는 성인이 되기까지 겪었던 부정적인 경험들의 집합체입니다. 두려운 경험, 억눌린 경험, 사랑 받지 못한 경험,..

복식호흡과 단전호흡 복식호흡 복식호흡은 폐에 들어간 공기를 배의 근육을 이용해서 횡경막을 눌러 내장 기관을 자극하는 호흡법입니다. 가슴호흡을 흉식호흡이라고 하고, 배로 호흡하는 것을 복식호흡, '기해' 자리의 하단전으로 호흡하는 것을 단전호흡이라고 합니다. 평소보다 많은 양의 공기를 천천히 들이마시고 많은 양의 뱃속 공기를 내뱉는 행위를 통해서 몸에 산소를 공급하고 기를 돌려 건강을 유지하기 위함입니다. 성악을 전공한 사람이나 관악기를 전공한 사람은 복식호흡을 배우지 않으면 긴시간을 노래하거나 악기를 연주하는 것이 어렵습니다. 숨을 빨리 들이마시고 긴 숨을 일정하게 힘을 주어 내뱉는 훈련을 통해 자연스럽게 익히게 됩니다. 배 만 힘을 주는 것이 아니라 옆구리와 항문에도 힘을 주어 단단한 허리를 만드는 훈..

프라나야마 호흡법 (교호 호흡법) 명상. 프라나야마 호흡법이란? 산스크리트어로 프라나는 '생명력'을 의미하고, 야마는 '통제력'을 얻는다는 뜻입니다. 따라서 '생명의 에너지를 얻는 방법'이라는 뜻입니다. 호흡에 집중합니다. 맑은 정신을 유지시켜 주며 몸의 균형을 잡아주는 프라나야마 호흡법은 명상과 요가에 널리 사용되고 있습니다. 집중력을 높여서 공부에 도움이 되며, 깊은 명상으로 인도해 주는 중요한 역할을 합니다. 또한 프라나야마 호흡법은 한쪽 코로 숨을 쉽니다. 양쪽 코가 숨쉬기 편한 최상의 상태일 때도 있지만 한쪽 코를 막고 숨을 쉬면 다른 쪽은 숨이 잘 쉬어지지 않고 불편함을 느낄 수 있습니다. 몸의 균형이 맞지 않아 발생하는 현상이지만 프라나야마 호흡법으로 균형을 맞출 수 있습니다. 프라나야마 호..

이 포스트에 올린 호흡법을 기억해 두셨다가 유용하게 활용하시기 바랍니다. 4 - 7 - 8 호흡법 (신경안정 수면유도) 4 - 7 - 8 호흡법을 들어보셨나요? 알고 계신 분들도 많으시죠. 4 - 7- 8 호흡법이란 미국 하버드 대학 대체의학 분야에서 유명한 앤드류 웨일 박사에 의해 세상에 나오게 되었습니다. 성인 남성이 깊은 잠에 빠졌을 때의 호흡이 4 - 7 - 8 호흡입니다. 잠이 오지 않는 이유는 온몸의 감각을 끌어올리는 교감신경이 활성화 돼있기 때문입니다. 4 - 7 - 8 호흡은 교감신경과 반대작용을 하는 부교감신경을 활성화해 교감신경 작용을 완화합니다. 숨을 들이쉬는 것보다 더 많이 내쉬면 몸속 산소 수치는 올라가고 이산화탄소 수치는 감소하는데, 체내 산소량이 많아지면 부교감신경이 활성화되면..