명상/마음쉼터 MindShelter

자연인, 부시크래프트 그리고 명상 자연인(自然人) 자연인에 대한 TV프로그램이 장수하면서 농·어촌에서 음식을 해 먹거나 노동을 하는 등 TV프로그램의 소재가 다양 해졌다는 것을 알 수 있습니다. 더 놀라운 것은 시청 연령층이 중장년에서 전 연령층으로 확대되었다는 것입니다. 시골 풍경의 민박집도 유명 했지만, 도시생활을 접고 시골 생활을 시작한 집은 어떻게 생겼을까에 대한 궁금증을 건축 디자인 측면으로 풀어 주기도 합니다. 그러나 여기에는 건축법이라든가 주민들과의 마찰등 예상 못 한 문제가 빠져있다는 것을 알지 못한 채 도시인들에게 환상을 심어주기에 충분한 것도 사실입니다. 이야기의 방향이 옆으로 새지 않기 위해 이 얘기는 여기까지 하겠습니다. 치열한 도시의 생존 게임에서 벗어나서 '귀소본능(歸巢本能)'을..

왜 늘 불안할까? 불안해지는 원인 실존주의 철학자 하이데거에 의하면 인간의 존재 방식은 불안(不安, Anxiety, Angst)이라는 근본적인 마음바탕을 안고 태어난다고 합니다. 불안함은 실체가 없는 막연함에 기인합니다. 태어날 때 모체의 태반으로부터 분리되면서 처음 경험하는 심리상태가 불안감이고, 생존이라는 부담감에 노출됩니다. 인간의 삶에는 단 한 가지도 영원한 것은 존재하지 않기에 형체가 없는 무형의 가치를 동경하게 되며 영생(永生)이라는 목표를 설정하게 되고, 절대적인 존제인 신(神)이 필요하게 됩니다. 죽음이라는 끝이 오기 전까지 성공하고, 쟁취하고, 부자가 되는 꿈을 설정하지만 어디까지가 성공이고 어디까지가 부자인지 아무도 판단할 수 없습니다. 시소처럼 불안정한 상태가 인간의 삶으로 정해져 있..

복식호흡과 단전호흡 복식호흡 복식호흡은 폐에 들어간 공기를 배의 근육을 이용해서 횡경막을 눌러 내장 기관을 자극하는 호흡법입니다. 가슴호흡을 흉식호흡이라고 하고, 배로 호흡하는 것을 복식호흡, '기해' 자리의 하단전으로 호흡하는 것을 단전호흡이라고 합니다. 평소보다 많은 양의 공기를 천천히 들이마시고 많은 양의 뱃속 공기를 내뱉는 행위를 통해서 몸에 산소를 공급하고 기를 돌려 건강을 유지하기 위함입니다. 성악을 전공한 사람이나 관악기를 전공한 사람은 복식호흡을 배우지 않으면 긴시간을 노래하거나 악기를 연주하는 것이 어렵습니다. 숨을 빨리 들이마시고 긴 숨을 일정하게 힘을 주어 내뱉는 훈련을 통해 자연스럽게 익히게 됩니다. 배 만 힘을 주는 것이 아니라 옆구리와 항문에도 힘을 주어 단단한 허리를 만드는 훈..

프라나야마 호흡법 (교호 호흡법) 명상. 프라나야마 호흡법이란? 산스크리트어로 프라나는 '생명력'을 의미하고, 야마는 '통제력'을 얻는다는 뜻입니다. 따라서 '생명의 에너지를 얻는 방법'이라는 뜻입니다. 호흡에 집중합니다. 맑은 정신을 유지시켜 주며 몸의 균형을 잡아주는 프라나야마 호흡법은 명상과 요가에 널리 사용되고 있습니다. 집중력을 높여서 공부에 도움이 되며, 깊은 명상으로 인도해 주는 중요한 역할을 합니다. 또한 프라나야마 호흡법은 한쪽 코로 숨을 쉽니다. 양쪽 코가 숨쉬기 편한 최상의 상태일 때도 있지만 한쪽 코를 막고 숨을 쉬면 다른 쪽은 숨이 잘 쉬어지지 않고 불편함을 느낄 수 있습니다. 몸의 균형이 맞지 않아 발생하는 현상이지만 프라나야마 호흡법으로 균형을 맞출 수 있습니다. 프라나야마 호..

이 포스트에 올린 호흡법을 기억해 두셨다가 유용하게 활용하시기 바랍니다. 4 - 7 - 8 호흡법 (신경안정 수면유도) 4 - 7 - 8 호흡법을 들어보셨나요? 알고 계신 분들도 많으시죠. 4 - 7- 8 호흡법이란 미국 하버드 대학 대체의학 분야에서 유명한 앤드류 웨일 박사에 의해 세상에 나오게 되었습니다. 성인 남성이 깊은 잠에 빠졌을 때의 호흡이 4 - 7 - 8 호흡입니다. 잠이 오지 않는 이유는 온몸의 감각을 끌어올리는 교감신경이 활성화 돼있기 때문입니다. 4 - 7 - 8 호흡은 교감신경과 반대작용을 하는 부교감신경을 활성화해 교감신경 작용을 완화합니다. 숨을 들이쉬는 것보다 더 많이 내쉬면 몸속 산소 수치는 올라가고 이산화탄소 수치는 감소하는데, 체내 산소량이 많아지면 부교감신경이 활성화되면..

명상 호흡 입문 여행 조용한 방 안에 앉아 호흡으로 여행하기 드디어 명상 호흡 실전 시간이 왔습니다. "뭐부터 할까요?"라고 물으신다면 "그냥 숨 쉬세요. 숨을 가라앉히세요." 그리고 바닥이 딱딱하면 10분도 앉아있기 어렵습니다. 요가매트나 두꺼운 방석이나 담요를 깔고 앉으세요. 책상다리, 아빠다리 자세 아시지요? 그 자세로 시작해도 되지만 기왕이면 반가부좌(한쪽발을 반대편 무릎관절(오금쟁이) 위에 올려놓는 자세)로 앉아 시작합니다. 관절이 안 좋으신 분은 의자에 앉으셔도 되고, 허리가 안 좋으신 분은 등을 기대도 되지만 졸음이 올 수 있으니 중간중간 등을 떼세요. 휴대폰을 손이 닿지 않는 곳에 놔둡니다. 눈을 감고 천천히 호흡합니다. 이제 여행을 시작합니다. 3 - 3 - 3 호흡법 3초를 숫자 3으로..

호흡법의 종류 복식호흡, 흉식호흡, 단전호흡 복식호흡 폐에 들어간 공기를 배의 근육을 이용해서 횡경막을 눌러서 내장 기관을 자극하는 호흡법. 흉식호흡 일반인이 의식하지 않고 가슴으로 숨 쉬는 얕은 호흡법. 어깨의 움직임으로 호흡을 알 수 있다. 단전호흡 폐로 숨을 쉬지만 가슴과 윗배에는 힘을 빼고 배꼽아래 3cm 하단전에 기운을 모으는 호흡법 건강 호흡법의 종류 호흡의 종류 내용 정뇌호흡(Kapalabhati/카발라바티) 뇌에 산소를 공급하고 막혔던 혈액과 기의 흐름을 정화하는 호흡법. 들숨에 힘을주어 복부를 수축하고 날숨에 급격하게 숨을 토해낸다. 교호호흡(Nadisodhana/나디소다나) 교대호흡(Pranayama/프라나야마) 명상과 요가의 대표 호흡법 막힌 에너지 통로인 나디(Nadi)를 정화하는 ..

명상과 귀신의 존재 1. 나와 귀신과의 관계 일반적으로 흔히들 내 마음속에 천사와 악마가 같이 산다고 하죠. 그러나 천사와 악마는 오로지 나를 위해 존재합니다. 언제든 나타나서 조언하고 어떻게든 나 만 잘 되기를 바라는 마음으로 단체로 아주 난리죠. 그런데 내가 키우는 악마의 또 다른 존재인 상처받은 귀신은 어두운 기운이 가득합니다. 위험한 제안을 하기도 하고 음침한 생각을 불러일으키고 자신이든 남이든 헤치려고 덤비는 안 좋은 기운입니다. 살면서 상처를 받아보지 않은 사람은 없습니다. 특히 받은 상처가 깊어서 어떤 사건에 대한 기억은 지워지지도 않고 아물지도 않습니다. 그러면 귀신은 때를 놓치지 않고 두려움과 공포를 엄청나게 키웁니다. 이때를 잘 살펴야 합니다. 마음에 상처를 주고 두려움을 일으키는 마음..

명상을 하고 싶어요. 명상은 도를 닦는 특별한 사람들만 할 수 있는 것이 아니라 누구나 할 수 있고 가볍게 마음의 평화를 찾는 수행 방법입니다. 세상에는 많은 명상 수행법이 있고 이를 배우고 연마하는 많은 수행처와 배움터가 있습니다. C19사태 이후 점점 더 영성이나 명상에 관심을 보이는 현상이 눈에 보입니다. 명상을 시작한다는 것은 나 자신을 적극적으로 사랑하는 첫 시작입니다. 또한 빛이 보이지 않을 때 자신 내면의 신성을 깨워서 답을 찾고 세상과 평화를 이루는 길이 바로 명상입니다. 건강한 삶과 마음의 평화를 위해서 명상을 시작하는 것은 축복이라고 생각합니다. 명상의 용어와 유래 명상(瞑想·冥想, meditation)은 '고요히 눈을 감고 차분한 상태로 어떤 생각도 하지 않는 것', 또는 '고요히 생..